Uçuş korkusu nasıl geçer?
Uçuş korkusu yaşayan çok insan var ve bu bir zayıflık değil. İyi haber şu: çoğu insan küçük adımlarla bu hissi yönetmeyi öğreniyor.
Korku nereden geliyor?
Uçuş korkusu genellikle birkaç şeyin karışımıdır: kontrolün sende olmaması, kapalı bir alanda olmak, yükseklik ve en çok da bilinmeyen. Bir ses duyuyorsun ve ne olduğunu bilmiyorsun; zihin boşluğu en kötü ihtimalle dolduruyor. Bu yüzden ilk adım bilgi.
Uçmadan önce
- Uçuşunu tanı. Ne kadar süreceğini, hangi uçakla uçacağını, rotada nerede hafif sallantı olabileceğini önceden öğren.
- Uçuşun sırasını prova et. Kapı, biniş, motorların çalışması, kalkış, seyir, alçalma, iniş. Sıralamayı bilmek, gerçek günü daha tanıdık yapar.
- Uçağın nasıl uçtuğunu öğren. Kanadın uçağı nasıl taşıdığını, türbülansın ne olduğunu, kokpitte kimlerin olduğunu bilmek, hissi bilgiye çevirir.
- Kahveyi azalt, uyku düzenine dikkat et. Yorgun ve kafeinli beden heyecanı daha güçlü hisseder.
Havalimanında
- Erken git; acele kaygıyı artırır.
- Kapıda pencereden uçakları izle. Kalkıp inen her uçak, her gün olağan işin bir parçası.
- Kabin ekibine ilk uçuşun olduğunu ya da gerildiğini söyleyebilirsin. Çoğu zaman bir iki cümleyle yardımcı olurlar.
Uçakta
- Nefes: 4 saniye al, 6 saniye ver. Nefes vermenin uzun olması bedeni sakinleştirir.
- Dikkatini bir işe ver: sesli bir anlatım, kolay bir oyun, film ya da müzik.
- Seslerin ne olduğunu bil: kalkıştan sonraki “tak” sesi iniş takımının toplanmasıdır, motor sesinin azalması tırmanışın normal bir aşamasıdır.
- Zamanı parçala: “3 saat” yerine “kalkışa 10 dakika, sonra seyir” diye düşün.
Her uçuş bir sonrakini kolaylaştırır
Tamamladığın her uçuş, beynine “bunu yaptım” bilgisini ekler. Küçük, kısa uçuşlarla başlamak; her uçuştan sonra nasıl geçtiğini not etmek bu güveni büyütür.
Ne zaman bir uzmana danışmalı?
Korku seni uçmaktan tamamen alıkoyuyorsa ya da günler öncesinden uykunu ve gününü etkiliyorsa, bir psikolog veya psikiyatristle konuşmak çok işe yarar. Bilişsel davranışçı terapi gibi yöntemler uçuş korkusunda sıkça kullanılır. SafeSkies bir rahatlama ve bilgi aracıdır; tıbbi tedavinin yerini tutmaz.
